kto jak wyglada

[...] uginanie nadchwytem w superserii z podchwytem do maxa. 3 ss. Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4xmax, co drugi A OD 3 tygodnia trenujemy łydki. Na zasadzie:(15kg obciązenia, kto nie da rady moze byc mniej) 20 reps na obie nogi 15 reps na każdą nogę 15 reps na obie nogi 10 reps na każdą nogę. 10 reps na obie nogi. 5 reps na każdą nogę. Brzuch: 2x [...]

Kulturystyka Naturalna Po przeczytaniu nagłówka ktoś może powiedzieć: o czym ten facet pisze, w jakich czasach on żyje, naturalna kulturystyka? Pozornie ta osoba miałaby rację, bo przecież co poza mięśniami kojarzy się z kulturystyką, oczywiście doping. Niestety! Takie są realia, epoka kulturystyki i innych sportów bez sterydów skończyła się [...]

[...] i mózg. Dlaczego powinnaś być czujna W przeciwieństwie do wymienionych sportów, zajęcia w ciasnej siłowni, zwłaszcza gdy nie ma w niej nadzorującego młodych ludzi instruktora, mogą spowodować przeciążenie i uszkodzenie „przetrenowanych" mięśni. Poza tym, jeśli stawia się tylko na z muskulaturę, a nie myśli o stopniowym zwiększaniu pracy [...]

[...] treningiem. 100 g kury 70g ryż biały 120 g (szpinak zazwyczaj) 10g olej lniany 100g kury + 2łyzki stołowe(15-20g) jogurtu 0,5 70 g ryż brązowy 120g (może być pomidor, co kto woli) 5g olej lniany. 100g kury + 40g twaróg chudy. 70g płatki owsiane 120 g (tutaj też daje szpinak, bo mi lepiej smakuje, albo brokuł) 5g tłuszczy. Trening 17.30/18.00 [...]

[...] pracujących mięśni. Dlatego biegacze powinni tak układać swoją dietę, by przynajmniej 50-65 procent wszystkich spożywanych kalorii pochodziło właśnie z węglowodanów. Ten, kto biega dla zdrowia i przyjemności, może spokojnie posotać na dolnej granicy, ale jeżeli Twój tygodniowy przebieg jest powyżej 40km, powinieneś celować raczej w górny [...]

[...] lepiej ale wciąż wiele błędów robiłem i "zadowalający" progres zacząłem robić jakieś 1.5roku temu (oczywiscie szczegolne podziękowania dla Przemcia, Mariusza, Krystiana,Wiktorka bo to z nimi ciągle wszystko konsultowałem i się doradzałem %) jak i wiele innych ) Obecnie jestem na masie. 4.5msc od zakończenia redukcji i plan jest taki by [...]

Witam po dłuuuuuuuugiej przerwie. Nie chwaląc dnia przed zachodem słońca, chyba poradziłem sobie ze swoim zdrowiem (kto śledził mój krótki poprzedni temat, ten powinien wiedzieć o czym mówię). Z racji tego, że przechodzę teraz ciężki okres, postanowiłem założyć temat tutaj na forum, żeby trochę odciągnąć myśli na inny wątek. Dobra, tyle chyba [...]

[...] czy jak to nazwać i nie wiem, ile to kg, bo właściciel mętnie zeznawał. Kiedy robiłam aeroby: to na czczo,30 minut biegu w umiarkowanym tempie (tyle dawałam radę) -->Jeśli ktoś mógłby mi pomóc zrobić z tego wszystkiego racjonalny trening,to bym była b. wdzięczna.Jeśli powinnam to wkleić gdzie indziej,to przepraszam. Dietę ułożyłam oczywiście na [...]

[...] wygląda praktycznie tak samo jak kilkanaście lat temu, kiedy po raz pierwszy wykonałem trzy serie po 6-8 powtórzeń podstawowego ćwiczenia - podciągania sztangi z opadu. Ktoś kto jednak zwróci szczególną uwagę, dostrzeże w moim trenowaniu pleców sporo różnic, a w szczególności w technice wykonywania ćwiczeń. Najlepszym sposobem na wytłumaczenie [...]

[...] przychodzi. Zacznę ja. 1. W MMA bardzo rzadko dawane są rundy 10-10 i imo skoro one są to jest to bez sensu.. głupie gadanie typu: "jeśli dam rundę 10-10 tzn, że nie wiem kto wygrał i nie potrafię się doszukać małej różnicy". Imo bzdura. Ja często daje 10-10 jak walkę oglądam gdy widzę bardzo wyrównaną walkę, bo ani nie mam statystyk w głowie [...]

Siemano ludziska.. Może wśród Was znalazłby się ktoś kto zna niejaką pływaczkę Martę Aściukiewicz i wie co się stało, że rzuciła pływanie i nie trenuje już w ogóle (a to wynika chociażby ze statystyk na jej koncie z portalu SWIMRANKINGS, ostatni wynik 2015 rok chyba).. Tak się składa, że nie znam jej osobiście, ale wiem co nieco o niej, albo [...]

Ile razy zastanwialiscie sie jaki bold wybrac ktory under jest lepszy x1 ,x 2 ,czy x3 Jak wiadomo substancje do zrobienia bolda zakupuje sie w chinch przewaznie ale z kad sam chinczyk wie co sprzedaje?? A nawet jak wie to po co ma sie pucowac ze jest cos innego niz bold ?? Skoro wyglada identycznie ( Boldenon nie jest w proszku jak pozostale [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

[...] sprawdziłem kilka mitów). No więc jedziemy. Mit 1. Obrona przed nożem lub pałką. Na niemalże wszystkich kursach samoobrony temat wałkowany niemiłosiernie przez instruktorów wszelkiej maści. Zwykle wygląda to tak że jeden trenujący uderza bardzo wolno drugiego z góry a tamten łapie rękę i ją wykręca\ sprowadza na glebę itp. a całość kończy [...]

[...] waga/wytrzymałość na zginanie/skrecanie/wyboczenie... ale nie np na rozciaganie wytrzymałość do masy czyli napięcie "krtyczne" do masy jest na korzysc rury ale jeśli ktoś studiował mechanikę techniczną lub wytrzymałość materiałów to powinien w mig sie połapać o czym mowa i jak bzdurna jest interpretacja tej tabelki bede tu przeprowadzał [...]

[...] z Lewisem. Kto wie, co się dzieje w jego głowie? Ostatnią rzeczą, którą traci bokser, jest siła ciosu. Więc jeśli Mike jest w stanie dokopać się w sobie do woli zwycięstwa, kto wie... Cus D'Amato mówił, że wielu starych bokserów może wrócić do szczytowej formy na tę jedną, ostatnią walkę. Łapią drugi wiatr i po raz ostatni pałają żądzą zyskania [...]

[...] wiele dyscyplin sportu - zapaśnicy, judocy, ciężarowcy, trójboiści, osoby wspinające się, kulturyści, strongmani, armwrestlerzy itd., itd. Ten tekst będzie jednak traktował o sile – a właściwie o wytrzymałości siłowej. Skupię się też na podstawach – czyli najprostszych ćwiczeniach, których wykonywanie zaowocuje poprawą tych parametrów. [...]

_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej? Ćwiczenie nosi także wymowną także: JEDNORĘKI MORDERCA (COPYRIGHT BY WODYN ). Zasady są proste: 1. Bierzemy sztangielkę ważącą ~ połowę naszej masy ciała (dla osoby 100 kg = sztangielka 50 kg, dla osoby 120 kg = sztangielka 60 kg itd.) i wykonujemy nią naprzemienne podrzuty [...]

[...] mnie ostatni gwizdek, bo w 2018 się hajtam, po ślubie będę miał już do końca wkręconą śrubkę o nazwie "dziecko", a wtedy to zanim ogarnę ten burdel to będzie 2023 pewnie i kto wie co będzie %). Dużo ludzi mi wbija śrubkę, ze ostatni rok juniorski, ze MPJ i żebym wychodził, ja jestem realista, ze swojej formy jestem nie zadowolony, wiem ze po [...]

[...] obejdziesz? Odpowiedzi na to pytanie moga sie oczywiscie bardzo roznic. Ten artykul nie ma uczyc jak nie przegrac, co jest statystycznie niemozliwe. Pomimo to historie niektorych z czolowych brazylijskich fajterow sa pelne anegdot I dobrych przykladow na to jak przywitac ducha porazki. Czytelnik moze skorzystac z lekcji, ktorych ci sportowcy [...]